Bajar de peso de forma efectiva y saludable

Para iniciar este proceso de pérdida de peso de forma saludable y efectiva, es necesario que se reduzcan los carbohidratos. Esta es una práctica muy antigua, de la cual se fundamentan muchas dietas hoy en día. Si una persona no quiere realizar una dieta para bajar de peso muy estricta, basta con reducir la ingesta de carbohidratos

Es una excelente forma de bajar de peso con muy poco esfuerzo, además no hay que andar contando calorías ni pasando hambre sin ninguna necesidad. Cuando se reducen los carbohidratos no solo sirve para bajar de peso, sino que se reducen la azúcar en sangre y los triglicéridos, baja la presión sanguínea, mejora los niveles del colesterol LDL y aumenta los niveles del colesterol HDL

Otra forma de perder peso de manera saludable es aumentando la ingesta de proteínas, grasas (saludables) y verduras. Una comida ideal está compuesta por una porción de proteínas, una fuente de grasas saludables y una porción de verduras bajas en hidratos de carbono.

La ración de proteínas permite acelerar el metabolismo y quemar mayor cantidad de calorías, además reduce el apetito y ayuda a conservar la pérdida de peso. La fuente de grasas ayuda al organismo a reponer las energías, por lo que es importante no eliminarlas de la dieta diaria sino cambiarlas por grasas más saludables como por ejemplo la del aceite de oliva o la del aguacate o palta, o la contenida en el salmón o en los pescados azules (omega3 y omega 6).

La ración de verduras ayuda a obtener los nutrientes necesarios para mantener en perfectas condiciones al organismo, además es una fuente de fibra natural y proteína vegetal; hay que aumentar el consumo de las verduras  crucíferas y de hojas verdes, ellas son una fuente de vitaminas,  minerales y antioxidantes. Gracias a su gran cantidad de fibra aumentan la sensación de saciedad. Estos tres elementos conforman una dieta para perder peso de forma saludable.

Otro detalle a tener en cuenta es la relación entre la pérdida de peso y los ejercicios. Al realizar ejercicios o aluna actividad física al menos tres veces a la semana se logra aumentar el metabolismo e incrementar la quema de calorías. Si se busca quemar mayor cantidad de calorías, se recomienda la práctica de un entrenamiento basado en la fuerza y la resistencia, de esta manera se logra aumentar la masa muscular y quemar más calorías por día.

Para lograr bajar de peso de manera saludable también se pueden realizar ciertas modificaciones en los hábitos alimenticios y conductuales. Por ejemplo desayunar con una ración de huevos (aumenta las proteínas y la sensación de saciedad); beber mucha agua durante el día (al menos dos litros de agua); el café y el té (en especial el verde), ayudan a la termogénesis con lo que se acelera el metabolismo; evitar o disminuir el estrés y dormir bien evita que el cuerpo se sienta cansado y necesite más energías de las necesarias (evitando los antojos fuera del horario de comidas).